Gallery


Podijeli na Fejsu
Podijeli
Keywords


Vitamini u trudnoći / prehrana

Prethodna tema Sljedeća tema Go down

Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by @ma-moon on 21/02/10, 05:58 pm

Za vrijeme trudnoće potrebe za određenim vitaminima i mineralima se povećaju. Većinu tih vitamina trudnica dobije sa zdravom raznovrsnom prehranom punom sviježeg voća i povrća. Neki vitamini i minerali za vrijeme trudnoće imaju posebnu važnost:

*Željezo*

Potreba za željezom poveća se u zadnjem tromjesečju trudnoće. Liječnik će nedostake željeza ustvrditi krvnom slikom. U slučaju anemije propisat će vam uzimanje željeza. Moguće komplikacije zbog anemije su zastoj u razvoju ploda, prijevremeni porod ili povećana mogućnost razvoja infekcija nakon poroda. Stoga obratite pažnju na simptome kao što su umor, slabost, nesvjestica, bljedoća kože ili glavobolje te na njih upozorite vašeg ginekologa.

*Folna kiselina*

Folna kiselina smanjuje mogućnost nepravilnosti pri razvoju zametka pogotovo u razvoju neuralne cijevi embrija. Potrebe za folnom kiselinom u trudnoći povećaju se gotovo 100% i ne možemo ih zadovoljiti unosom hrane. S dodatkom folne kiseline u trudnoći može se i smanjiti rizik od nastanka spontanog pobačaja. Žene bi trebale najmanje jedan mjesec prije trudnoće i barem tijekom prvog tromjesečja trudnoće uzimati dodatnih 0,4 mg folne kiseline.

*Jod*

Jod je važan za ispravno funkcioniranje štitnjače fetusa. Najvažniji izvor joda su ribe i morska sol. Trudnice bi trebale ribu uživati barem dva puta tjedno. U nekim zapadnim zemljama preporučuje se uzimanje dodatnih 100-200 mg joda dnevno.

*Kalcij*

Kalcij je važan mineral za izgradnju kostiju fetusa. Pijete li dovoljne količine mlijeka ili jogurta i jedete dovoljno sireva, dodatno uzimanje kalcija nije potrebno. Ukoliko mlijeko i mliječne proizvode ne podnosite, dogovorite se s vašim ginekologom o dodatnom uzimanju kalcija. Veće količine kalcija nalaze se i u zelenolisnom povrću.

*Magnezij+

Simptom za manjak magnezija najčešće se demonstrira grčevima u listovima i ponekad i prijevremenim trudovima. Zbog pozitivnog djelovanja uzimanje magnezija preporučuje se tijekom cijele trudnoće, također i kada nema simptoma nedostataka. Preporučena doza je oko 300mg na dan. Bogate magnezijem su namirnice kao što su lješnjaci, orasi, cjelovite žitarice, mlijeko, mliječni proizvodi, mahunarke, banane, mineralna voda…

Ako uzimate i magnezij i željezo pripazite da napravite pauzu od 2 sata između uzimanja pojedinih preparata.
Svježa i raznovrsna prehrana u trudnoći je ključna za zdrav razvoj vašeg djeteta. Znanstvenici su podijeljenog mišljenja oko toga da li je u trudnoći potrebno uzimati i vitaminske dodatke. Vitaminske nadopune ne biste trebali uzimati nasumice i na vlastitu ruku bez dogovora s vašim liječnikom. Neki vitamini u većim količinama mogu biti čak i štetni, npr. vitamin A ili D. Liječnik će vam odgovarajuće vitaminske nadopune propisati nakon razgovora o vašoj prehrani.
avatar
@ma-moon
.
.

Broj postova : 997
Join date : 15.12.2009

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by nika0406 on 21/02/10, 07:00 pm

To sve ima u Prenatalu,ja sam ga pila u prvoj trudnoći radi preventive jel nisam baš pazila da prehranom unesem sve te vitamine i minerale koji su potrebni za razvoj bebice...
avatar
nika0406
.
.

Broj postova : 2127
Join date : 09.01.2010
Age : 34

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Tashana on 21/02/10, 10:51 pm

Inače pojedem tu i tamo koju voćku, ali u trudnoći....samo me šoralo za voćem ali krivo voće u krivo vrijeme Very Happy . Npr. u 6. mj mi se jelo grođže i nektarine. Pošaljem muža na plac da mi ih kupi.
6 nektarina i jedan grozd 50 kn Shocked
avatar
Tashana
.
.

Broj postova : 1615
Join date : 02.01.2010
Age : 35

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by @ma-moon on 22/02/10, 11:05 am

Ma nisi ti tako htjela..beba je tako htjela.. sretan
avatar
@ma-moon
.
.

Broj postova : 997
Join date : 15.12.2009

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:34 pm

Folna kiselina je vrsta B vitamina potrebna za razvoj zdravog fetusa

Folna kiselina je sintetički oblik B vitamina koji se nalazi u lišću tamnozelenih biljaka, citrusnom voću, grahoricama i cjelovitim žitaricama. Igra važnu ulogu u razvoju kralježnice i mozga fetusa. Idealno bi bilo započeti jesti hranu i dodatke prehrani koji sadrže folnu kiselinu dva do tri mjeseca prije začeća i tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Nedostatak folne kiseline može uzrokovati ozbiljna oštećenja kralježnice i mozga djeteta, poznata kao oštećenje neuralne cijevi. U nekim slučajevima, nema prepoznatljivih znakova nedostatka folne kiseline, već se dijagnosticira kod trudnica tek nakon poroda kao oštećenje neuralne cijevi. U većini slučajeva, vaš liječnik će prepoznati nedostatak krvnim testovima i ultrazvučnim pregledom tijekom trudnoće.

Ako žene uzimaju preporučenu količinu folne kiseline prije začeća i tijekom prvog tromjesečja trudnoće, sprječava se 50-70% oštećenja neuralne cijevi. Ipak, nedavno istraživanje March of Dimes pokazuje kako mnogo žena nije svjesno kolika je važnost folne kiseline.


Zadnja promjena: Anila; 16/03/10, 09:38 pm; ukupno mijenjano 1 put.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:34 pm

Postoji mnogo načina kako opskrbiti organizam folnom kiselinom. Dostupna je u tabletama folne kiseline, multivitaminima, cjelovitom kruhu, riži, tjestenini i žitaricama. Većina ovih namirnica sadrži oko 10% dnevno preporučenih količina, a samo nekoliko žitarica omogućava dostatno folne kiseline za cijeli dan. Dovoljno folne kiseline možete osigurati i ako jedete velike količine jetre, povrća zelenih listova, citrusnog voća, cjelovitih žitarica, osušenih grahorica i graška.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:35 pm

Institute of Medicine's Food and Nutrition Board preporučuje sljedeće: odrasle osobe moraju uzimati 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Buduće trudnice ovu količinu trebaju osigurati i uzimanjem dodataka prehrani kako bi bile sigurne da uzimaju dovoljnu dnevnu količinu.

Žene kod kojih se u prethodnoj trudnoći pojavilo oštećenje neuralne cijevi trebaju uzimati veću dozu folne kiseline u sljedećoj trudnoći, najmanje 4 miligrama dnevno.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:37 pm

Uloga kalcija u prehrani trudnica

Jedna od glavnih uloga kalcija je pomoć u rastu, razvitku i čuvanju kostiju i zubi. Kao buduća majka morate zadovoljiti vlastite potrebe za zdravlje kostiju i zubi, ali i omogućiti oblikovanje i razvitak kostiju bebe.

Donedavno, stručnjaci su savjetovali trudnicama uzimanje 1200 mg kalcija na dan. Nova istraživanja pokazuju da je 1000 mg sve što trebate tijekom trudnoće jer tijelo ne može apsorbirati više od toga. Ipak, još uvijek biste trebali imati četiri obroka na dan bogata kalcijem.

Istraživanje objavljeno 1999. g. u časopisu Obstetrics & Gynecology došlo je do saznanja da trudnice koje unose male količine kalcija u prehrani, a u drugom i trećem tromjesečju unose nadomjestak kalcija oko 1,3 mg na dan, mogu povećati sadržaj minerala u kostima bebe za oko 15%. Međutim, kod trudnica čija prehrana zadovoljava dnevnu potrebu za kalcijem, njegov nadomjestak neće najvjerojatnije dovesti do većeg napretka u mineralizaciji bebinih kostiju.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:37 pm

Mlijeko, jogurt, mliječni sladoled i sirevi su namirnice bogate kalcijem. Nemasni ili proizvodi s niskim postotkom masti daju istu količinu kalcija kao i punomasni, ali s manjim unosom kalorija. Zeleno lisnato povrće, tofu i konzervirani losos (s kostima) su drugi izvori kalcija. Žene koje ne jedu mliječne proizvode ili trudnice vegetarijanke trebaju jesti mnogo zelenolisnog povrća, kao što su brokula i kelj. Kalcij iz većine zelenog povrća lakše se apsorbira nego onaj iz kravljeg mlijeka. Ostala biljna hrana bogata kalcijem uključuje sojino mlijeko, smokve, sjemenke sezama, tahini i voćne sokove obogaćene kalcijem.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:37 pm

U sljedećim primjerima navodimo količinu kalcija u nekim namirnicama:

100 g wakame alge: 1300 mg

100 g kombu alge: 800 mg

2,5 dl manje masnog jogurta: 414 mg

2,3 dl obranog mlijeka: 302 mg

2 šalice mekog sira: 300 mg

2,3 dl soka od naranče obogaćenog kalcijem: 300 mg

2 kriške kruha obogaćenog kalcijem: 300 mg

100 g sardina: 443 mg

30 ml sira Gruyer: 283 mg

100 g badema: 233 mg

90 ml konzerviranog lososa: 211 mg

100 g lješnjaka: 209 mg

30 ml sira Cheddar: 202 mg

100 g suncokretovih sjemenki: 174 mg

120 ml čvrstog tofua: 166 mg

100 g slanutka: 150 mg

3 kukuruzne tortilje: 150 mg

100 g pistacije: 135 mg

100 g kelja: 134 mg

100 g kineskog kupusa: 106 mg

100 g oraha: 99 mg

½ šalice kuhanog repinog lišća: 98 mg

100 g lososa: 79 mg

100 g jaja: 56 mg

100 g smeđe riže: 33 mg

100 g piletine: 11 mg

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:38 pm

Dakle, naglasak je na kvalitetnoj prehrani, a dodatni kalcij možete uzimati po potrebi. Pitajte liječnika koji vam vodi trudnoću treba li vam nadomjestak kalcija. Dobri multivitamini ili prenatalni vitamini trebali bi sadržavati najmanje 150-200 mg kalcija.

Također možete probati suplemente kalcija. Na etiketi potražite kalcijev karbonat koji se najlakše apsorbira u tijelo. Ili napravite test: stavite dodatak u čašu s octom i zabilježite vrijeme rastapanja. Ako se za 10 minuta nije rastopio, probajte drugi proizvod.

Pogledajte na tabletama piše li je li bez olova. Nedavna istraživanja pokazuju da neki „prirodni“ dodaci kalcija mogu sadržavati male količine olova, što može biti štetno u razvoju vaše bebe.

I nekoliko savjeta:

* nadomjestak kalcija se bolje apsorbira ako se uzima za vijeme jela
* ako ste već rodili i dojite, pripazite na dnevni unos kalcija - trebate ga zbog sprječavanja osteoporoze.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:40 pm

Zdrava prehrana je puno važnija nego uzimanje vitamina i minerala kao dodataka prehrani. Ako se kvalitetno hranite, sigurno ne postoji potreba za uzimanjem posebnih dodataka. Vitamini i minerali iz hrane lako se apsorbiraju (pogotovo ako u obrok dodamo jabučni ocat), s vrlo malim rizikom predoziranja. Žene koje ne uzimaju dovoljno kvalitetne namirnice, neka se konzultiraju s liječnikom o tome trebaju li uzimati prenatalne dodatke prehrani.

Iako National Academy of Sciences iz SAD-a (Nacionalna akademija znanosti) preporučuje da se vitamini koji se uzimaju tijekom trudnoće prepisuju na individualnoj osnovi, ovisno o ženinom načinu prehrane, rutinsko uzimanje vitamina tijekom trudnoće postao je standard zdravstvene njege. Ipak, velika količina vitaminskih tableta ne može zamijeniti zdravu prehranu. Nemojte uzimati velike doze jednog vitamina tijekom trudnoće, osim ako to savjetuje vaš liječnik. Najrizičniji je vitamin A, višak tog vitamina povezuje se s oštećenjima djeteta. Drugi vitamini i minerali u prevelikim količinama također mogu izazvati negativan učinak na fetus, višak jednog minerala može uzrokovati neravnotežu drugih.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:40 pm

Istraživanja pokazuju da u prehrani trudnica najčešće nedostaju četiri vitamina (folna kiselina, B-6, D i E) i četiri minerala (kalcij, magnezij, željezo i cink). Od svega navedenog, najteže je, samo iz hrane, osigurati dovoljno željeza. Dolje navedene preporučene dnevne količine (RDA) za trudnice predstavljaju količine koje žena treba dobiti iz hrane.

Folna kiselina važna je za sintezu DNA i zato je potrebna za razvoj svih tkiva, posebno za živčani sustav. Oralne kontracepcijske tablete mogu iscrpiti folnu kiselinu iz organizma. Nedostaci su povezani s megaloblastičnom anemijom i defektima neuralne cijevi (nedostatak dijela mozga i leđne moždine). Nadomještanje folne kiseline pokazalo je smanjenje defekta neuralne cijevi za 72%. Kad je grupa od više od 2000 žena uzimala multivitamin koji sadrži 800 mikrograma folne kiseline (od začeća do kraja prvog tromjesečja trudnoće), njihova djeca imala se 50% manje poremećaja i nijedan defekt neuralne cijevi.

Budući da se neuralna cijev razvija tijekom prva 4 tjedna trudnoće, trebate uzimati dovoljno folne kiseline u vrijeme prije trudnoće. Preporučuje se uzimanje 400 mikrograma dnevno, ali količina ne smije biti ni veća od 1 miligrama na dan, osim na preporuku liječnika.

Preporučena dnevna količina: 400 mikrograma.

Izvori u hrani: jetra (750 mikrograma u 100 grama), cjelovite žitarice i mahunarke (358 mikrograma u jednoj šalici leće), suncokretove sjemenke (317 mikrograma u jednoj šalici), grah (292 mikrograma u jednoj šalici šarenog graha), zeleno povrće (200 mikrograma u jednoj šalici smrznutog špinata), agrumi (109 mikrograma u jednoj čaši narančinog soka), brokula (104 mikrograma u jednoj šalici) i pivski kvasac. Biljni izvori uključuju maslačak, koprivu i djetelinu.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:41 pm

Vitamin B-6 važan je u razgradnji i iskorištavanju ugljikohidrata, masti i bjelančevina, kao i u proizvodnji antitijela i crvenih krvnih zrnca. Uzimanje oralnih kontracepcijskih tableta može iscrpiti ovaj vitamin. Manjak može pojačati jutarnje mučnine, tako da vitaminski nadomjestak može pomoći u ublažavanju tih tegoba. U jednom kliničkom istraživanju na 342 trudnice, jedna skupina je uzimala 30 miligrama vitamina B6, a druga skupina tablete s učinkom placeba. U usporedbi s placebo skupinom, kod žena koje su uzimale vitamin B6 utvrđeno je značajno smanjenje mučnina i povraćanja, iako je jedna trećina i dalje imala gastrointestinalne probleme.

Preporučena dnevna količina: 2,2 miligrama.

Izvori u hrani (sadržaj je izražen u miligramima u 100 grama): pivski kvasac (2,5), suncokretove sjemenke (1,25), pšenične klice (1,15), mahunarke (0,81 za sušena zrnca soje), orasi (0,73), cjelovite žitarice (0,55 za smeđu rižu), voće (0,51 za banane), zeleno povrće kao npr. špinat (0,28), meso, riba i perad.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:41 pm

Kalcij je važan za zdravlje kostiju i zubi kako fetusa tako i majke. Važno je ne uzimati zajedno kalcij i željezo, zato što jedan ometa apsorpciju drugog i obrnuto. Iz tog razloga neki liječnici preporučuju da žene uzimaju multivitamine koji sadrže željezo i nadomjestak kalcija s vremenskim razmakom. Uzimanje puno bjelančevina iscrpljuje zalihe kalcija, što je jedan od razloga zašto je preporučena dnevna količina tako visoka. Ako se pridržavate prehrane s manjim unosom bjelančevina, možda vam neće biti potrebno toliko kalcija.

Preporučena dnevna količina: 1,200 miligrama.

Izvori u hrani: sardine (370 miligrama u 100 g), mliječni proizvodi (300 miligrama u jednoj šalici mlijeka s malo masnoće), skuša, tofu s kalcijem, morske trave, bademi, povrće tamnih listova (180 miligrama u 1/2 šalice), losos (165 miligrama u 100 g), brokula (70 miligrama u 1/2 šake), grah, leća, šećerna melasa, osušeno voće. Biljke koje sadrže kalcij su kopriva, lišće maline, sjemenke zobi, kamilica, maslačak i djetelina. Dvije pune šake koprive, djeteline, lišća maline ili stabljike zobi potopljene u 2 do 4 šalice kipuće vode, 4 do 8 sati, sadrži 250 do 300 miligrama po šalici. Biljke bogate kalcijem obično sadrže i magnezij u omjeru kojeg organizam može vrlo dobro iskoristiti.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:42 pm

Vitamin A je bitan u razvoju čvrstih kostiju i zubi, te u rastu i obnavljanju svih tkiva, posebno kože i sluznice. Zbog moguće otrovnosti velikih doza, koje su povezane s poremećajima djeteta, treba ga uzimati unutar preporučenih količina. Beta-karoten kojeg tijelo pretvara u vitamin A, puno je korisniji i nije povezan s toksičnošću.

Preporučena dnevna količina: 4,000 IU

Izvori u hrani (preračunato u IU beta karotena): narančasto voće i povrće kao što je mrkva (11,000 u jednoj velikoj mrkvi), slatki krumpir, tikvice (2,700 u dvije do tri tikvice srednje veličine), dinja (3,400 u 1/4 dinje), breskve (1,330 u jednoj srednje veličine), povrće tamnih listova kao što su kelj (7,400 u 3/4 šalice, skuhano) i špinat (7,300 u 1/2 šalice, skuhano). Najbolji biljni izvor je maslačak (3,500 do 6,500 u 1/2 šalice, skuhano na pari), nije vam potrebna velika količina – dovoljno je dodati nekoliko listova u vašu salatu kako biste povećali unos ovog vitamina. Ostali biljni izvori uključuju papriku i bazgu.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:42 pm

Vitamin C je bitan za sintezu kolagena, kao i za proizvodnju aminokiselina i hormona štitnjače; pomaže u apsorpciji željeza i kalcija.

Preporučena dnevna količina: 70 miligrama.

Izvori u hrani: guava (242 miligrama u jednoj guavi srednje veličine), papaja, brokula (90 miligrama u 2/3 šalice, skuhano), prokulica (87 miligrama u šest do sedam skuhanih prokulica), cvjetača (78 miligrama u jednoj šalici), kupus (47 miligrama u jednoj šalici), bijela repa, jagode (59 miligrama u 10 velikih jagoda), agrumi (53 miligrama u jednoj naranči), dinja (33 miligrama u 1/4 dinje). Od biljaka tu su listovi maslačka, koprive, ljubičice, iglice bora, bazga.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:43 pm

Vitamin D je važan za apsorpciju kalcija i fosfora i za razvoj kostiju i zubi u fetusa.

Preporučena dnevna količina: 10 mikrograma (400 IU).

Izvori: sunčeve zrake, kopriva, mliječni proizvodi, maslac, jaja.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:43 pm

Vitamin E je važan za razvoj crvenih krvnih zrnaca i pravilnu imunološku funkciju.

Preporučena dnevna količina: 10 miligrama ili 10 IU

Izvori u hrani: pšenične klice, biljna ulja, brokula, prokulice, cjelovite žitarice, jaja, špinat, soja, lješnjaci, orasi i morske trave. Od biljaka lišće maline i maslačak.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:44 pm

Vitamin K je potreban za razvoj trombocita – važan za zgrušnjavanje krvi. Nedostatak vitamina K može povećati rizik od iskrvarenja nakon porođaja.

Preporučena dnevna količina: 65 mikrograma.

Izvori u hrani (u mikrogramima u 100 grama hrane): kelj (729), zeleni čaj (712), lisnato povrće kao što su repa (650) i špinat (415), brokula (200), zelena salata (129), kupus (125), potočarka (57), šparoge (57), zob (20), grašak (19) i cjelovite žitarice (17).

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:44 pm

Potrebe za željezom u trudnoći se udvostručuju, ponajprije zbog proizvodnje hemoglobina kod majke i fetusa (tvar koja donosi kisik u crvene krvne stanice).

Preporučena dnevna količina: 30 miligrama. Nuspojava nadomjestka željeza je zatvor. Apsorpcija se povećava vitaminom C.

Izvori u hrani: mahunarke (9 miligrama u jednoj šalici soje), tofu (7 do 13 miligrama u 150 g), iznutrice (6 miligrama u 100 g goveđe jetre, 15 miligrama u 100 g svinjske jetre), cjelovite žitarice, grah (4 miligrama u jednoj šalici), povrće tamnih listova (3 miligrama u jednoj šalici špinata), sušeno voće (2 miligrama u pet smokvi), sjemenke, orašasti plodovi (posebno lješnjaci) i šećerna melasa (6 miligrama u 2 žlice). Biljke koje sadrže željezo su korijen maslačka, kopriva.

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Anila on 16/03/10, 09:45 pm

Cink je važan u funkcioniranju enzima, formiranju inzulina, sintezi bjelančevina, razvoju reproduktivnih organa i imunološkog sustava. U istraživanju u kojem su bile uključene žene s razinom cinka u krvi nižoj od prosječne vrijednosti, skupina koja je uzimala vitamine koji uključuju nadomjestak cinka rodile su djecu veće porođajne težine i većeg opsega glave, nego žene u skupini koje su uzimale placebo.

Preporučena dnevna količina: 15 miligrama.

Izvori u hrani (miligrami u 100 g hrane): sjemenke bundeve (7,5), korijen đumbira (6,8), orasi (3 to 4), cjelovite žitarice (3,2), zob (3,2), grah lima (3,1), grašak (1,6), češnjak (0,6).

_________________
[You must be registered and logged in to see this link.]
avatar
Anila

Broj postova : 3773
Join date : 04.12.2009
Lokacija : Daleko...

http://www.anilas.net

[Vrh] Go down

Re: Vitamini u trudnoći / prehrana

Postaj by Sponsored content


Sponsored content


[Vrh] Go down

Prethodna tema Sljedeća tema [Vrh]

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
Ne moľeą odgovarati na postove.